Itt hivatkoznék egy másik weboldalra, mégpedig az IronMánia kalkulátorára. Ezen az oldalon egy nagyon jó és érthető kalkulátort találtok, amivel könnyedén meg tudjátok határozni, milyen makrókat állítsatok be.
A kalkulátort ITT érhetitek el!
De nem elég meghatározni, vezetni is kell, hogy egy nap mennyi kalóriát vittünk be a szervezetünkbe, és ennek a kalória mennyiségnek hány %-a CH, fehérje és zsír. Erre a legalkalmasabbnak a Yazio nevű programot találtam, ami könnyedén letölthető a Google Play-en és az Apple App Store-ban is. Itt be tudod állítani a meghatározott kCal mennyiségedet, illetve a hozzá tartozó CH-F-ZS elosztást is %-osan.
Rám már elég sokan mondták, hogy elvetemült vagyok ebből a szempontból, leírom, én hogyan csinálom, ha pl. főzök valamit.
Van egy “szent füzetem”, amibe főzés közben gyorsan tudok jegyzetelni. A pörkölt alá hány gramm zsírt teszek, erre hány gramm hagyma kerül, aztán hány gramm pirospaprika és így tovább és így tovább. Majd amikor készen vagyok a főzéssel, szépen leülök, és létrehozom a receptem a recept nevével, és az aznapi dátummal. Hiszen a következő pörköltbe már lehet, más mennyiségek kerülnek. Ha nem vagy ennyire vadorzó, akkor simán használd mindig ugyan azt a pörkölt receptet, ne hozd mindig újra…
Tudom, főzéskor változnak a dolgok, elfő folyadék, változik a mennyiség, stb., ezzel sajnos én sem tudok mit kezdeni, pedig nagyon zavar…
Főleg, amikor 115g tojásból csináltam habcsókot, és a késztermék csak 50g lett. Na, most ezt hogy mérjem? Kiakadtam, de akkor beírtam, hogy megettem mindet, az eredeti súlyok alapján… A több biztosabb, mint a kevesebb…
Ezek alapján a Yazio szépen lebontja, mennyit ettől, ezek hány %-os eloszlásban vannak. Így könnyen ellenőrizhető nap közben, melyik részre kell erősíteni.
Én és a KETO 